健身是现代女性的重要生活主题，增强活力还能保持健美身姿。其实，在去健身房之外，日常家庭生活中也有技巧可以锻炼，只需要几个小动作，就可以帮你燃烧卡里路。“虽然是很小的练习，但是坚持下来就会有大变化，短短30内可能让你更加健美哦。”认证私人教练Jenna Wolfe表示，不需要购买任何装置，只需要这样做：
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第一组健身动作很简单，如左图，在洗衣服的时候，上下楼梯五次，将洗衣篮双手举起，提升到肩部同高5次。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
第二组也不难，如右图，在你喝咖啡的时候，将后背贴墙，放松，双脚叉开，距离三、四十厘米，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，坚持15秒，加量的话可以坚持1分钟。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
第三组如上图，整理洗碗机的时候，要蹲下来，而不是只弯腰，想象自己坐在一个椅子上，每次拿一个盘子，连续数次。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
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即便是在坐车的时候也可以锻炼哦，如左图，当坐在私家车内或乘公共交通工具时，努力收紧腹部，时间尽量保持长一些，随着练习次数增加，时间会更长。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
下一组动作如右图，洗手的时候。在洗手的时候，离开洗手台约60里面，手臂和肩同高，使用手掌支撑，身体呈直线，做20个立式“俯卧撑”。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
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坐在桌前的时候（左侧图片），将椅子拉到适当位置，手掌朝上放在桌子下面，尽量向上施加力量，看是否能将桌子托起，坚持30秒，休息10秒钟再重复两次。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
打电话的时候（如中图），在桌子边缘坐直，左腿弯曲，伸直右腿，并向上抬起15秒，可以增加到30秒，然后双腿切换，伸直左腿。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
在厨房做美食的间隙（右侧图片），你可以站在厨房的中间，保持手臂伸直放到背后，让它们接近就像鼓掌，当然了，你的手在背后可能不会鼓掌，努力接近就行啦。然后放到前面，这次是真的鼓掌，做50个双拍。休息10秒钟，在做两轮。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
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躺在床上的时候，不要使用枕头，将膝盖弯曲，脚在床上放平，收紧腹部肌肉、夹臀，然后抬起臀部，标准是膝盖与肩膀成一条直线，保持15秒，可延长到30秒，然后休息10秒钟，重复三次。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
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和小孩玩耍的时候，平趴到地板上，腹部悬空，只用脚趾和上肢着地，如果很难坚持就使用膝盖，你可以让小baby爬到背上玩耍。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
怎么样是不是很简单？女孩们可以试试看哦，不仅在家里，在办公室也可以选择性的锻炼下。文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
注：图片来自Woman's Day文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html 文章源自https://www.hoomuu.com博闻网博闻网-https://www.hoomuu.com/218.html
